在日常生活或是工作學習中，許多人都寫過作文吧，藉助作文人們可以反映客觀事物、表達思想感情、傳遞知識信息。那麼一般作文是怎麼寫的呢？下面是小編為大家整理的心得作文10篇，希望能夠幫助到大家。
又是一年寒冷的冬天，但今年的冬天又顯得格外不同，因為這一年的一天寒風消去，氣温回升，也是這一天，江漢的傳統活動——勵志遠足開始了。
在謝校長的祝福、劉校長宣佈開始的那一剎那，遠足正式開始。這次遠足與往年不同，雖然路程近了，但路況很是崎嶇，一路下來，以往從來沒打過水泡的我，這次居然打了三個水泡，不過有老師、同學的扶持與鼓勵，這腳傷帶來的不滿情緒竟也蕩然無存。
聽過班主任説的情況後，我就意識到——這次遠足拍的照片很重要，因為要做成員組的小短片，而且到到畢業時，還會做成畢業大視頻，給全班同學作為留念。於是一開始，我就馬不停蹄的拍起照，不過到最後實在太累，我就放棄了在返程時拍照，並且拍同學們的囧相也不太好。
這次令我印象最深的，是到達目的地時四十分鐘的活動時間，這也是以往遠足所不具備的，加上了這樣一個活動，真是錦上添花、畫龍點睛啊！這樣一來，我們就不單單是“走路”，而是真真正正的能收穫。
我們班的活動可就多了，擊鼓傳花、誰是卧底、唱歌……引得體育老師陳老師、心理老師鄭老師也過來湊個熱鬧，同學們展示着才華，抒發着這個年紀該有的青春與活力。
一個人的力量終究是小的，一個人如果不能融入集體，那麼他終究是可悲、無知的`。因為他不懂得關愛與理解、奉獻與收穫。這一路上，如果沒有朋友曹銘的真心推助、化學老師胡老師的加油鼓勁、班主任劉老師的認真催促，我恐怕也就跟不上大部隊，享受不了與同學們的歡聲笑語，而是孤零零的一個人忍受痛苦，抱怨遠足給我帶來的傷害，沒有收穫的過完這次遠足了。
集體的力量是巨大的，集體給你帶來的幫助也是不可估量的，通過這次遠足，我與同學們的距離又近了一步，與老師們的心又紮緊了一番，一個有了集體意識的人，他的人生將不會有孤獨、寂寞。
也是遠足帶來的傷痛，我意識到：一個沒有苦難的人生是不完整的，正是因為有了磨難，使我們有了不斷向前，不屈不撓的勇氣。莫言的苦難人生造就了他以後的創作路，使他對現實生活有着刻苦銘心的體驗。苦難同時也能造就我們，讓我們不再畏懼苦難，勇往直前。
相信在以後的生活裏，我更能秉承這份集體心、磨難心劈風斬浪，擁有持之以恆的勇氣與魄力，在實現夢想的道路上越走越遠！
老爺山又稱石盤山，位於汾陽市城西７．５公里處，海拔１０６６米，背倚呂梁山，眺望汾孝平原，與汾陽市東南方的文峯塔遙遙相望，因最早建有一座關老爺廟而得名。這是遠足之後，我所瞭解到的老爺山。
只是驚訝自己雙腳走過的路途，今天起來渾身上下各種疼痛。空間裏的説説，大家都在抱怨着這兒疼那兒疼，其實我深有感觸。
昨天５點半多起來，不到６點就集中了，６點２５開始出發，回到學校的時候已經１２點４５了。去的路上一邊吃一邊聊，遠遠地就看到了山頂，卻感覺好遙遠，沿着彎曲陡峭的路，越來越累了，汗水打濕了頭髮。快到山頂，已經筋疲力竭。我和楠楠相跟爬樓坡的'時候，還一邊數着階數，真心是有氣無力了。抬頭看着已經到達山頂的同學，聽着放鞭炮聲，終於走完了１００多階樓坡，真的不容易啊。往回走的時候，數我們班最熱鬧了，在我們幾個的帶領下，大家唱的不亦樂乎，現在感覺那時候的笑容是最純真最開心的。
當停下來領略沿途的風景時，那舒心的一笑；當和朋友們聊着有趣的事時，那快樂的感覺；當到達山頂俯視汾陽美景，仰望白雲時，那幸福的滋味，第一次有了真正成功的意味；當唱着自己喜歡的歌時，那無比舒暢的心情；自己累了，有人幫着拿衣服和書包，感覺別人的心也是挺好的；還有當今天全身疼痛的感覺……
這次經歷，痛了，快樂了！！！
“國學就是講得中國的傳統文化吧。中國自己作為中華民族，中國的這個文化在整個人類文明發展史裏面，是自己民族獨特的一種文化。所謂國學是指的這個，我們固有的.文化，幾千年來傳承下來。所謂國學，我簡單的理解就是最初國學的稱呼，原來沒有國學，國學是從西方的西學傳過來以後，相對西土，相對外來的，中國外來的國學.” --------錢遜
我，一介草民，大耳百姓，無功無德，獨偏愛國學，只是天生駑鈍，作葉公之態耳。然時下影視、書籍、雜聞，充斥眼球，烙在心裏，實在不便評説。文章是什麼？我認為：“文即所言，章即形態。言要實，即內容，是思想的表達，是神；章是章法，即技巧，句有句的章法，文有文的章法，是形。文字是血液，一實一虛皆有文字來體現。故文章實而有神，章而有形，文字梭往其間，主次不可顛倒也。文學為實為虛，虛實並存，其形可乖張，眼可觀之，其氣須當正，心可察之。其神為真，不可輕雲之。詠物得崇真，層層虛託之。其意當質樸，環環相扣之。物實意展，方為本作乎！”
學校週五要舉行遠足活動。這個消息讓所有學生都陷入了興奮之中。我也不例外，肆意地暢想着明天的樣子，會有晴朗的天空，熱鬧的人羣，甚至還會有小動物陪伴着我們……
這天終於盼到，直到出發前的一刻，我還在擔心會不會下雨。天公似乎也聽到了我們的請求，沒有潑下雨。
收拾好心情，該出發了。
啟程時，所有人都興致沖沖，與朋友討論自已帶了什麼，有多開心，時而傳出歡聲笑語。在小路上我看到了與城裏截然不同的樹。城裏的樹總是種得井然有序，當然，這也是一種美。但這兒的樹這一棵，那兒一羣，讓人摸不着規律。我喜歡這種樣子，我覺得着才是大自然應有的樣子。
我們還走了山路，鞋踏與石頭、泥土交雜發出“踏踏”的聲音，那麼有節奏，是天然的交響曲。天上飛過的鳥雀也偶爾高聲啼叫幾聲，表達自己的興奮與喜悦。
“嘔，這是什麼氣味啊!好臭!”走在鄉間的`小路上，不時聞到一股強烈的氣味。但在我聞來，這使我挺開心的，在我家，經常能聞到這樣的味道，因為我家門口經常會有豬啊什麼的，大老遠的就能聞到味道。有時候去奶奶的菜園子也能聞到味道。所以這味道反而讓我覺得親切，希望沒人説我奇怪吧。
有一條溪，幾乎從頭到尾都能看見，一直靠着它前進，太陽越發強烈，它也越發美麗，陽光強烈幾分，它便閃耀幾分。和風拂過，水面變得凹凸不平，一點一點金色飄在水面上。從不同的角度去欣賞，都是不一樣的，永遠給你一種不重複的驚喜。我還看見有人坐在石頭上釣魚，悠閒又靜謐。
這一路上，我的眼睛充分刻印了美景，我聽到了大自然的呼喊，嗅到了春天的味道，心情隨之舒暢了。
我很榮幸參加了貴陽名師堂開展的這次新作文教學培訓，作為一個作文教學經驗匱乏的教師來説，我感覺真是受益匪淺。從管建剛老師、吳勇老師等幾位老師的作文教學和相關講座中，我進一步瞭解了國小語文習作教學的一些方法，反思了自己教學工作中的不足。作為語文教師，不是隻懂一些語文理論知識就行，我們要加強自身的文化修養，培養自身良好的人文精神，這樣才能把自己的人文精神滲透到學生身上。而且語文教師還要學高為師，有較高的藝術鑑賞能力和藝術修養，只有這樣我們才能引導學生髮現教材、生活中的美，才能引導其去感受，去創造美。通過這次的學習，我有以下幾點感悟：
一、教學作文應從解決“温飽”過渡到“美”。 從管建剛老師的作文教學課和他的講座中，我瞭解到平時我們納悶的學生寫作時找不到內容可寫，於是便編、重複的編的這種現象，應該正確引導，讓他們由寫的內容多到寫得美。明確寫作文時如何把內容寫豐富的同時，還得注意不能重複。
二、激發學生的寫作興趣——發表。 結合我校的`學生實際，多數學生都只是為了完成作業而作文，一提到寫作文，很多學生都是唉聲歎氣，只要一聽到説這次測驗不寫作文，學生邊歡聲雀躍。面對這一情況，我覺得管建剛老師的方法很不錯，利用發表的機會激發學生寫作的積極性。我們學校校刊，但我覺得語文老師可以自己創建班刊，讓學生有更多的機會發表，從而激發他們的寫作興趣，讓他們愛上寫作。
三、教作文離不開閲讀，學作文也離不開閲讀 杜甫曾説過：“讀書破萬卷，下筆如有神”；所以要讓學生廣泛地閲讀，不斷增加詞彙量，並在積累中有所發現，有所創新。”因此，教師應積極引導學生到生活的大課堂中學習生活的語言。把家庭中人與人之間發生的事積累下來，學校中老師和學生之間、學生和學生之間、班級和班級之間發生的事積累下來。教師引導隨時摘錄，寫感受，有意識地背誦，國小階段讓學生多記住一些東西，對 他們的一生都大有益處。激發閲讀興趣，鼓勵他們多看一些有趣的故事、寓言，多讀一些詞句優美、情節感人的詩詞文章。把自己在閲讀中學到的佳詞美句抄錄下來。這樣既豐富了學生的寫作素材，也激發了學生寫作興趣，提高了學生寫作水平。
四、進行頭腦風暴，引發創意。 國小生的想象力是豐富的，是有無限創意的，聽了張祖慶老師的課，我幡然醒悟：原來對適時的對學生進行頭腦風暴，刺激他們的創意，也能激發他們的寫作興趣。 在語文教學的生涯中，也可以談得上“路漫漫其修遠兮”了，我們能做到的只有邊學邊用，邊用邊學了。
常言道"高手在民間"這話真不假!在生活中我們總會遇到一些困難和問題如何解決這些困難和問題?各人有各人的辦法有的是"出奇招"即小動作卻含有大道理!
記得1976年我參加農田基本建設，在工地勞動期間我遇到一個問題大便不好拉!競其原因可能是吃與住的條件發生變化不適應而造成的。工地不同於學校，不同於家裏，生活環境變了有時會帶來一些具體問題的。
若論吃飯之事，這沒問題，窮人孩子嗎隨便都行；若論勞作之事，這年青人苦累不言愁更何況有父老鄉親們處處來關心；若論睡覺之事這從來就不是問題，我有"躺下不説話，片刻夢鄉遊"的工夫!......而唯獨大便不好拉下出口不通暢這件事卻困擾着我啊！
別以為説這事不"雅"!這件事看似是小事，實際仍是大事。在現實生活中為了這事有的人四處求醫，然效果不佳；有的'人偏聽偏信，然苦上加苦；更有甚者出現自殺事兒！我們從新聞報道中得知有的名人、歌星，表面很風光，內心卻苦不堪言!他們之所以會莫名其妙地自了生命......眾説云云。對此常人以常識給予評論但其最親近的人，或其摯友卻另有不便説的"祕密"---那就是"下出口長期不暢"而痛苦難忍才做出如此下策的。
説了這一大堆的話，目的在於對此事我們要以小而見大!
剛才説了，我那時有存在這個困難，後來有一位五十歲出頭的工友，他告訴我一個小動作，從此問題就迎刃而解了。這個小動作就是:如廁時頭朝上，眼睛緊閉，嘴口張開，雙手抱膝。若能如此堅持，如此再堅持......，則下出口就通暢了，隨後就會有"來時匆匆，去時輕鬆"的舒服感覺！這裏的"核心技術"---即關鍵問題在於"頭朝上，口張開"。這道理當時我不明白，也不在意，反正以後我就習慣成自然了，每次如廁下出口意到而暢通，天天人輕鬆!
後來我參加工作了，並曾經從事過"通風安全"技術工作。對"頭朝上，口張開"的道理終於找到其理論依據了。這"通風"二字，説得就是空氣流動的事。要使空氣流動，就要有氣壓差，我們在專業上用語叫"空氣柱"，空氣流動力學。在大氣壓的作用下，空氣就流動了。山越高 氣壓越小；水越深，氣壓越大。
大氣壓很神奇在一個容器裏，空氣要流動，就要有入口和出口。例如泡茶的茶壺，如果蓋子沒有一個小洞，壺口的茶水就不易流出。
從茶壺泡茶原理到空氣流動力學表明了有空氣進入並保持氣壓差另一個出口就容易打開 茶水就流出來。
因此"頭朝上，口張開"是符合空氣流動力學原理的。如此這樣似乎我們人形式"一個容器"上出口打開了下出口也容易打開......從而如廁時順利完成"任務"。
我的這點養生小心得望有此類困難者不妨試一試反正這方法簡單易行不花錢又不需要特別訓練只要"舉頭、張口"就達到目的!
這次的作文班是學校第一次舉辦，學校非常鼓勵我們參加。語文能力不好的我，當然也不落後參加了這個活動！
第一天，首先去教室報到，接着才進教室。我們班的大隊輔導員姐姐臉圓圓的，感覺她很容易害羞。第一節課，我們學習味覺描摹，喝水果酵素、吃花生餅和嘗試古早味麪包。吃到古早味麪包時，我覺得味道很怪，後來逼不得已，捏着鼻子吃下去。水果酵素很好喝，酸酸的、帶點微甜，十分爽口，讓人想再喝一杯。一天的時 間，很快就過了。
最後一天，有一位女老師，她叫我們分組各自完成一幅春、夏、秋、冬的畫。老師先用粉彩筆幫我們描繪出一種代表季節的景物，讓我們畫在其中，再加上詩句。我們這組畫的`是“夏天”，有荷花和蜻蜓作為點綴，讓我們畫出夏天的特徵；因為詩句中提到遊樂場，所以我們在圖紙上畫了一座摩天輪；又在右下方加了荷葉 和荷花，整個畫面看起來更生動。
還有記者模擬採訪，我們選出白雪公主童話裏的各個人物，票選出想要訪問的對象－－白雪公主、王子、巫婆、魔鏡。白雪公主，是由男隊輔飾演，我問了他一個問題：“為什麼你要吃毒蘋果？”他回答：“因為昨晚沒吃宵夜，所以忍不住誘惑，就吃下去了！”當時一聽見這答案全場都笑翻了呢！
這四天的作文班，讓我學到了如何形容食物；如何讓測試的評分老師注意自已的作文；如何書寫才會流暢；這些都是我未參加以前所欠缺的。這次的活動，真是獲益良多，很值得！
翻開于丹的《論語心得》，最先吸引我的是它的序，灰色《論語》——《論語心得》讀後感_冰寇女孩。讀完序就大致就瞭解了本書的大意：拉近聖賢與我們的距離，聆聽來自古代的真理。《論語》在我的心目中，一向是神聖的，讓人仰視的，而這本書一開始就塑造了一個“大眾灰色孔子”，那麼對於于丹來説，對於我來説，“灰色論語”究竟意味着什麼呢？
本書共從七個方面解析了論語，洋洋灑灑，引人入勝，絲毫不令讀者覺得枯燥乏味，亦無高高在上之感。書中並沒有妄下定義，而是通過一個個現實生活中的小故事，帶領讀者一起去慢慢品味《論語》的魅力。就如路邊的一個免費茶攤，人人都可坐在這兒，暫忘一切煩惱與憂愁，從歷史悠久的茶的醇厚中感知生命的美好。
我一直在好奇：為什麼古今中外的人都如此肯定、推行《論語》？它和其它教育類書籍有怎樣本質的區別呢？于丹的《論語心得》給了我答案。
在書中，孔老夫子再不是一個抽象的、模糊不清的影像，而是一個真實、平易近人的老學者。你甚至可以和他坐在一起，輕聲探討“論語之道”。千百年來，有多少人曾拜讀過《論語》，而他們從同一本《論語》中，悟出了自己的心得。
《論語》為什麼會使這麼多人從中受益，難道它真的涵蓋了世上所有的真理嗎？當然不是。《論語》實不在教給人們太多的條條框框，而是令讀者在潛移默化之中，修養了身心，洗刷了內在，告訴讀者應以什麼樣的心態來看世界，就如同老師教予我們解題的方法而不是告知答案。這深深紮根在讀者心靈中的`理性，遠比耳邊飄過的千百句真理來的深刻。
灰色論語，在親近；灰色論語，在進心。 《論語》，這部孔子的 “真理語錄”，在於丹的筆下，化作一句句現代語言，一個個貼近現實的小故事，深入淺出的詮釋了“論語之道”。而今，讓我們再次翻開于丹的《論語心得》，隨於丹一起走到遙遠的春秋末期去，走到中華五千年的文明中去，呼吸那時人們所呼吸的空氣，沐浴那時人們所沐浴的精神光芒。
炎炎夏日,看于丹的《心得》看出了一絲清涼,一份釋然,一份感悟。
于丹説:“我不主張從性別看孔子,在我的心目中,孔子只有温度,沒有色彩。”的確,于丹為我們講述的就是這樣一位孔子,鏈接了多彩世界的灰色孔子,孔子用一部《論語》鏈接了東西南北﹑古今中外。但其主題卻很單純,單純到只有時間和空間,只有温度,它傳遞的温度是一種態度,一種説,人家都有兄弟,可是我沒有。於是他的同學子夏就説了一番我認為很有深度的話:“死生有命,富貴在天,君子敬而無失,與人恭而有禮,四海之內皆兄弟也。”
于丹針對這一句話告訴我們:“對於缺憾,我們可以轉化自己的態度和處事方式。”
人生決不會盡善盡美,而面對缺憾也是一種勇氣。我個人認為我還是有這種勇氣的,因為我覺得,比起我所擁有的,這些缺憾不算什麼,有句話説:“樸素的,温暖的態度。
都説:“半部論語治天下,”我只是通過於丹的講解識得其冰山一角,但我依然把這一角寫下來,因為這見證着我思想高度的一次上升。
人生百年,誰能無憾。《論語》中説,有一次,司馬牛憂傷的人生中應該計算自己得到了些什麼,而不應計較自己失去了什麼。”在汶川地震一週年時,我寫道:“我們多麼幸福,我們還活着,看着冉冉升起的太陽,我們擁有健康的體魄,還可以肆意的奔跑。”所以,珍惜現在所擁有的,面對缺憾和不如意,我們無力改變,但我們可以改變看待這些事情的態度,用積極的心態面對,這樣我們會很快樂,很滿足,進而很幸福。
如果只看重缺憾,這個缺憾將成為一種心理暗示,他會成為你生命中的陰影,影響到你生命的質量。所以我們對於缺憾學會微笑吧!
關於處世之道,于丹也教給了我們很多,她引用了《論語》中的一句話。有人問孔子:“以德報德,何如?”孔子回答:“以直報怨,以德報德。”于丹説:“這是孔夫子教給我們的處世的分寸,提倡的是一種人生效率和人生的尊嚴。孔子不贊成以怨抱怨,如果永遠以一種惡意,怨恨去面對另外的一種不道德,那麼,這個世界將是惡性循環,無休無止。當然孔子也不贊成以德報怨,因為你付出太多的恩德和慈悲,對於已經有負於你的人是種浪費。
于丹這番話讓我對自己做了深刻的反省,在生活中“德”也就是通俗説的寬容是處世的重要因素,我始終摒持這一觀點,然而,久而久之,我發現因為我對什麼事都付之一笑的態度,讓不少同學喜歡拿我開刷,為此我很鬱悶。知道了這些道理以後,我嘗試讓自己懂得一點分寸,也讓別人給我留些空間。
説道這兒,我又想起了我以前的一種想法,壞人是可以用善良和寬容感化的。所以我以前對那些不太好的同學都很寬容和友愛,但隨着年齡的'增長,這種想法也在腦中淡化,原以為是長大了,世故了,現在我才明白是他們消磨了我的寬容和耐心。對於有些事,有些人,不值得。現在我的原則是:對於該以德報怨的,我一笑置之,不值得的,我不會浪費力氣。
在於丹的心得裏,還有一部分讓我感受頗深,那便是交友之道。關於這個《論語》中有很多,于丹也講解了很多。但我覺得我最欠缺的於如何與朋友相處融洽。
《論語》中有句話:“言未及之言謂之躁。”于丹解釋説:就是話還沒有説到那裏,你就出來發表意見了,這是我與朋友相處的最大缺點。于丹告訴我説:“大家有公共話題時,一定要眾望所歸,大家在期待一個話題時,再娓娓道來。”這是我很需要學習的。
其中還有一句:“言及之而不言。”也就是我們通常説的話説一半,這是我很討厭的一種行為,但在我身上也找的到蹤跡,這也是我需要克服的一種行為。
最後一種就是:“己所不欲,勿施於人”了,換位思考的相處方式是交往中必不可少的。我覺得會不會換位思考是你人緣好壞的關鍵。這也是一種品質,一種素養。
于丹説《論語》是最樸素,最温暖的簡單道理,于丹也用最樸素的言語為我們講解了孔夫子歷經杏壇講經、雪宮施教﹑泰山登臨﹑齊國聞韶中悟出的《論語》。
而我也用及其樸素的語言寫下了我的點點感悟,與其説是感悟,倒不如説是啟發。比起于丹,我體味的太少太少,談起《論語》我也只能説一知半解,但于丹説:“道不遠人,讓我們在聖賢的光輝下學會成長。”
在漫漫的此人生路上,我會慢慢去感悟這些“每個人心中有而口中無”的簡單道理,樹立積極的人生態度。用這些温暖的簡單的道理連接我五彩的一生。
感謝《論語》!感謝于丹!
前幾天，我們學校舉行了每學期一次的青年教師優質課大賽。學校的宗旨是讓參賽的老師上成我們學校的示範課。其中，數學學科也是每組一位老師參賽，其餘老師都聽課，5節課一天下來。我的感受就是參賽的每位老師都不負眾望，每節課都有自己的精彩之處。
語言精練、乾脆利落是五位老師的共同特點。要做到這點實屬不易。就拿我們三年級組的谷老師來説吧！我親自經歷他一遍一遍的試課，我們的業務組長小到一句話、一個眼神、一個動作都給他示範，能用手勢解決的就不説話。谷老師面對老師、同學，甚至在空無一人的教室裏一遍遍練習，反覆琢磨每句話該怎樣説才能使學生聽得簡單明白，做到一句話能説明白的，不説兩句。正是老師們有了賽課前的充分準備，課堂上他們才做到了胸有成竹，語?
每節課都重視學生的預習。課中都採用了小組交流預習彙報的形式。特別是從一年級就開始讓學生進行預習，我認為是一種突破。原來，我們總是認為一、二年級的學生年齡小，學習能力不強，不適合預習。但是，孟老師這節課告訴我們，只要老師平時注重預習方法的指導，課堂上學生彙報時分工、指導精細，一年的學生在老師的指導下也會預習。我想，如果從一年級就開始對學生預習習慣的培養，學生的學習能力就會在預習的過程中得到培養和不斷增強。
多媒體教學使得數學知識更加直觀化和趣味化。比如：在重疊問題的教學中，運用集合圈的演示，使學生很直觀地看到了跳繩、跑步的人數和重疊部分的人數。這樣有助於學生理解跳繩的人數+跑步的人數－重疊的人數=跳繩和跑步一共的人數。面積和麪積單位這節課，通過學生對平面圖形塗色部分在實物展台上的展示，幫助學生很直觀的理解了塗色部分就是圖形的面積，面積就是塗色部分的大小。一年級的智力大闖關。青蛙跳跳跳、猜猜我是誰？等題目通過課件的播放，學生看到青蛙跳到正確答案的荷葉上面，猜猜美洋洋、喜洋洋、懶洋洋等分別表示幾號？這樣採用學生喜歡的`動畫和數學知識相結合，激發了學生學習數學的興趣，感受到了學習成功帶來的快樂！
最後，魏校長也給我們指出了努力的方向。
1、專項訓練要做到針對性強，要從不同的角度與方式進行訓練，訓練的密度、速度再大些。
2、數學課堂也要強調學生的聽、説、讀、寫。重點是寫。數字要寫好、書寫格式要整齊，把這個觀點要滲透到每節課中。説，要學生變換不同的説法，這樣有助於發散學生的思維。
3、課堂上老師不能只教知識，要教給學生一些數學思想和方法，讓學生會帶着數學的思維去觀察生活、感受生活。
學問齋