細細品味一本名著後，你有什麼領悟呢？這時就有必須要寫一篇讀後感了！那麼你真的懂得怎麼寫讀後感嗎？以下是小編為大家收集的《自控力》讀後感，歡迎大家分享。
《自控力》一書告訴我們自控力是什麼、良好的自控力的標準，從生命科學、解剖學的角度詮釋了操控自控力的器官，繼而從我們身體自身出發，並以此為基礎向我們闡述意志力為何會有惰性、意志力受什麼影響、怎樣鍛鍊自己的意志力等多方面的問題。
這本書與其他心靈雞湯或者成功學之類暢銷書籍不同，裏面沒有大段的煽情、宂長的內心獨白以及各種心路歷程，這本書更像一本實際操作指導手冊，有真實的實驗和數據，提供了具體的訓練方法，幫助和指導讀者訓練、鍛鍊和提升自己的自控力。
書中提到，在科學研究上，心裏學家把心率變異度當作自控力的量化指標，高心率變異率的人具有較高的抵禦誘惑的能力，如在美食美人前能保持高心率變異率的人，那他就更能抵擋得住誘惑。
但任何給身心帶來壓力的東西都會降低心率變異度，當我們處在慢性壓力中，迎接挑戰的是最衝動的自己。有時候壓力不一定能轉化為動力，要適時從壓力和自控中恢復過來，放鬆自己，才能保證有能量做最好的自己。
在情緒方面，焦慮，壓力，憤怒，抑鬱或者孤獨都與較低的.心率變異率相關，也就跟較低的自控力有關，這種不良的情緒下，人很難有自控力一説。特別是慢性病或者慢性疼痛會消耗身體和大腦的自控力儲備。而相反的，良好的睡眠，健康的飲食，體育鍛煉以及和家人一起活動可以增加我們自控的能力。
這樣看來，提高自控力的方法就在我們身邊，適時緩解壓力，過健康有序的生活，既提高了生活質量也提升自控力，一舉兩得。
麥格尼格爾教授認為，自控力，其實本質上是我們作出選擇的能力，最核心的是需要我們用理智判斷去做重要事情的能力。因此，自控需要個人清楚自己到底需要什麼，自我的長期目標是什麼，然後通過延遲短期的慾望不惜一切代價，去完成自己的長期目標，這就是自控力的根本所在。所以，每個人是可以為了長期的目標，為了成為更好的自己而採取行動。
這本書很大程度上改變了我對“自控力”的看法，不再把它歸結於天生的性格或個體問題，如某人天生就善於早起，某人生來就喜歡鍛鍊，而是看作我們與生俱來且可以不斷訓練和完善的能力。但即便是與生俱來，也需要馬上行動才能有改變。改變我們的是我們自己，更確切地説是我們為了“我想要”而付出的努力。認識你自己，想清楚“你想要”，併為此不懈地努力，你就能提高“自控力”。無論何時，無論用任何方法，不要忘了“自己”，這才是改善自己的最好方法。
最近粗略地看完一本書，叫做《自控力》。由於這本書讀之前期望值比較高，豆瓣8.3分，又稱斯坦福大學最受歡迎心理學課程。但讀下來發現內容達不到我的期望值，不過沒讀過的還是可以讀一讀的，有些觀點很不過，這裏僅寫下我印象比較深刻的兩個觀點。各位，請想象一下想做事情又拖拉放鬆去了，經常都有拖延症，行動力低下，你是不是上面一類人呢？最近我倒是。下面談談這兩個觀點：
1、不要把支持目標實現的行為誤認為是目標本身。
不是説你做了一件和你目標一致的事情，你就不會再面臨危險了。注意觀察一下，你是否因為認為某些積極的行為值得稱讚，就忘了自己實際的目標是什麼。讓我想起了很多事情，發現自己經常會自我安慰，今天鍛鍊了吃點零食沒關係；早上學習了一上午，下午該犒勞自己啦，結果整個下午都廢了；完成一個學習任務後，就應該勞逸結合，比如可以看下視頻，結果一看，由於慣性，最後一發不可收拾。
當然，我想我最突出的是以前剛知道有餘額寶這東西，知道放錢進去有利息，看到每天有收益很開心，花錢的時候想着反正賺錢了有利息，花多點也不會怎樣，結果，錢越來越少。不過，現在的`我，當然想法完全不同以前了對理財這件事。
這大概就是很多熱門公眾號推文所説的一句話：你只是看起來很努力而已。當我們努力了一天後，心裏會感到滿足，今天的你跟以往不一樣，認真了，心裏默默表揚自己，然後默默就覺得該讓大腦休息，It's time to relax. 想想自己，確實是經常這樣，從不去關注努力一天的效果如何，效率是否低下，而只知道耗費時間，沉浸在自己今天很努力的感受中。
2、想要如何獲得自控力之前，我們首先要搞清楚為什麼失控。
常常意志力低下，即是控幾不住我記幾啊，我的第一想法通常是你要保持意志，認真一點，一定要自控，然後有時內心還是不知不覺：算了算了，墮落一下。
我卻是很少研究自己為何失控的原因，比如認真工作的時候，會想最近哪個什麼視頻有沒有更新，最近好像沒看新聞，然後注意力就被吸引過去等等。讀後感·先搞清楚自己失控的原因，根據原因作出決策，我們也自然變得自控了。這就是一種逆向思維，就像著名投資家查理芒格所説的一句話：要反過來想，總是要反過來想。
暫時記住的觀點不多，因為只是粗略的閲讀這本書，就寫下這兩個觀點吧。今晚總結了最近讀得一本書，寫了一篇推文，現在該勞逸結合了..
“要麼瘦！要麼死！”這是我的手機鎖屏標語，一直以來我都是微胖界的代表。在最胖的時候也經歷過跟朋友們一起走惹得路人頻頻回首的情況，也曾傷心落寞，心有不甘，也想過要減肥變成更好的自己，但是每種減肥計劃往往以失敗告終。自控力就是最大的對手。一直以來我都是一個意志力不怎麼好的人但又急於尋求提高自控力的方法，所以借這個機會拜讀了一下《自控力》這本書。
作者提出，提高意志力的第一法則就是認識自己。隨之他設計了一個小實驗，記錄下自己每天做的所有決定，分析哪些有利於實現目標，哪些會消磨意志，並弄清楚怎樣屈服於衝動並做決定的，就是觀察自己什麼情況最容易讓自己有衝動。只有在瞭解自己的情況下才能知道自己對什麼最敏感，在哪方面意志力最薄弱。當然，這個認識自己是指通過自我觀察認識自己，即我們對自己各種身心狀態和人際關係等的認識。
在這本書中，作者設計了許多小實驗，作者認為大腦也是有學習能力的，學會自控以後就會越來越自控，所以為了訓練大腦加強自控，每天起牀進行五分鐘的冥想，或者每天進行每分鐘呼吸四次的訓練，鍛鍊自己的意志力。隨着這些意志力的小實驗訓練，我感覺自己的自控力真的加強了。其實我們真正的敵人是我們的內心，只有戰勝自己的內心才能真的獲得成長。
作者還提出真的提高自控力的首要是要弄清楚三件事，即“我要做”、“我不要”、“我想要”，瞭解自己的內心真正的需求，並弄清楚什麼是對“我想要”的最大威脅，為什麼能成為威脅，什麼是長期的目標而什麼又是衝動。作者還提出，如果覺得自己沒有時間和精力去處理“我想要”做的事，那就把它安排在意志力最強的時候做可能效果會更好。
為了提高自己的意志力，作者還提出了意志力的'飲食方案，包括低血糖食品、瘦肉蛋白、建國和豆類、粗纖維穀類和麥片、水果和蔬菜。我們不能控制所有的事，但提高自控力的唯一方法就是提升自己的極限。
作者還提出了自控力是有限的這個理論，自控力就像肌肉一樣，經常繃緊也會疲憊，所以不能一直過分利用自控力。還有在自控力覺得第一次堅持不下去時要知道其實還能堅持一下，就跟馬拉松一樣，往往覺得自己堅持不下去時其實還可以堅持一下啦。
自律的人生需要自控力，只有自律才能擁有美好的人生，對於自控，我們需要知道自己如何失控，為何失控，要自己瞭解自己，並不斷努力，增強自己的自控力，努力成為更好的自己。在意志力挑戰中獲勝的關鍵，在於學會利用原始本能，而不是反抗這些本能。當意志力足夠強大時，一切困難都將不是問題。
明知道熬夜對身體不好，還是忍不住熬到深夜；明知道第二天要上班，依然拖到凌晨才睡；説好的減肥和馬甲線，在美食麪前全部拋在腦後。
所以看了一遍《自控力》這本書，希望對自己能有所幫助。
先從為什麼我們經常控制不住自己開始説吧，總結了幾個原因：
一是“自控力”有限，意志力與肌肉一樣有極限，現代生活時刻需要自控，但這會榨乾你的意志力，但堅持訓練能增強自控力。當你遇到重要的事情，比如計劃下班後去健身，遇到難纏的客户時你會發現自己毫無意志力。
研究表明，人們早晨的意志力最強，然後意志力會隨時間逐漸減弱。你的衝動與放縱並不説明你的品德有問題，這就是意志力的天性。
二是自我感覺良好。它會給我們一種心理暗示，“我已經這麼好了，應該得到一點獎勵。”這種對補償的渴望常常使我們墮落，因為我們很容易認為，縱容自己就是對美德最好的獎勵。
如果你去鍛鍊了就説自己很“好”，而沒去就説自己很“壞”，那麼你可能今天去鍛鍊了，明天就不去了。又比如很多減肥的人常常難以抵抗美食的誘惑，或無法堅持運動，就是因為“從明天再開始減肥”，“吃了這頓我就不吃了”這些誘導造成的。
三是自我感覺太糟糕。情緒低落或遭遇挫折時，人們會更傾向於從讓人感到安全的物品上尋找安全感。
我就是經常自我感覺很糟糕的人，所以經常控制不住自己。
四是誘惑的'傳染力。自控力受到社會認同的影響，使得意志力與誘惑都具有傳染力。
好的自制力行為也會傳染，和一個天天早起的室友住在一起，你早起的概率也會增加。在需要意志力時要想想意志力強的人會怎麼做，給自己樹立一個榜樣。
那麼怎樣才能抵抗住誘惑，提高自己的自控力呢？
一是針對“自控力有限”，在你精力不足時，注意休息，睡眠和冥想都能有效地幫你的大腦回復活力，從而提高自控力，減少衝動。
二是去道德化，不給食物貼上正反好壞的標籤。比如工作一天後，補償一下自己，大吃一頓，就是潛意識裏認為工作或鍛鍊是一件負面，辛苦的事情。而去掉這些標籤，才可能避免獎勵或補償自己從而有理由放縱的想法。
三是調節衝動。面對衝動，三思而後行，先花一分鐘去思考它，感受與調節，然後再做決策。比如你正在戒煙，在極其想抽煙前，嘗試先觀察煙盒兩分鐘，拿出煙再觀察兩分鐘，點燃香煙放到嘴裏，停下來，再觀察兩分鐘，抽煙的衝動會減少不少，你會發現抽煙的慾望減低了不少。
四是樹立自豪感，榜樣感。生活中多喝自控力高的人做朋友，他們的健康的生活習慣以及工作習慣都可能會潛移默化的影響你。
每個年齡段，每個不同的環境下，讀這本書的感受應該都會有所改變，隔斷時間看看還會不會有其他感悟。
在這個暑假裏我翻閲過許多書籍，可讓我印象最深刻的書就是陽光姐姐伍美珍的《自控力是我的魔法棒》了。《自制力是我的魔法棒》主要講了小讀者們向陽光姐姐訴苦的信，訴説他們的學習，生活，交友，成長中的種種煩惱。
陽光姐姐也很熱情的為每一個來信的讀者排憂解難，而惜咪兔呆四人組也從自己的角度來看小讀者的煩惱，更有豐富的故事，勵志的箴言和一些有趣的`測試題。裏面的人物我印象最深刻的就是因為iPad近視的雨欣了。她的媽媽買了一個iPad回來追劇，雨欣在那時還沒有發現iPad的用法，對iPad不感興趣。在一次與媽媽和媽媽的閨蜜逛街時她迷上了iPad，常常玩iPad玩到三更半夜還不睡覺，她本來也是心有所慮，但是她的媽媽卻把iPad送給了雨欣，雨欣也打消了顧慮。過了一段時間，雨欣近視到了快兩百度了，她的媽媽為此只允許雨欣每星期玩一個小時iPad。雨欣也答應了，在不玩iPad這幾天雨欣發現iPad其實也不怎麼好玩。可每次看到媽媽玩iPad她的心裏終有一種説不清的感覺。
在一個晚上，雨欣偷偷摸摸地玩起了iPad，剛好被媽媽抓個正着，雨欣向媽媽哭訴：“你讓我不要玩，我也答應了，可你也是整天在對着手機和iPad。”這一聽，雨欣的媽媽態度軟了下來，並每天與雨欣玩遊戲，畫畫等。可過來一個星期後，她的媽媽又恢復了老樣子，並對雨欣愛理不理的。從中我也從雨欣身上看到了我自己，我四年級的那一個暑假玩手機玩的很厲害，過了暑假，我就戴上了銀鏡，但還是賊心不改，不過我在這個暑假中，我就有改善了，基本都是把手機放在一邊，無聊的時候聽聽歌，經常跟我姐姐出去玩。
在這裏我也想説大人們要是真的想孩子戒掉手機，自己也要以身作則，放下手機，跟孩子們一起聊聊有趣的事，孩子有什麼不滿的就鼓勵他説出來，看看孩子們有什麼憋在心裏不敢説出來的話，也要好好了解到自己為孩子好的事情有沒有傾聽過孩子真實的想法。有的大人就説了可是我們工作需要手機，也沒什麼時間陪孩子説説話，我在這裏説，你們在忙也會有一點空餘的時間吧，那絲時間你們也是陪伴在手機旁邊吧，也不一定全部的事情在一點時間內説完，也可以每天聊一點，要是非常有時間的大人們，不要整天像監督罪犯似的監督着你的孩子，最好帶他們出去開闊一下視野，漲一點見識。
不這樣的話，整天讓他們寫作業，寫作文。這樣怎麼能寫出好的作文，作文只有你自己親身經歷過才能寫出好作文。好了，你在這個暑假裏看了些什麼書呢，歡迎與我們分享出來。
在這個充滿歡笑聲的寒假裏，相信同學們都讀過許許多多不同的課外書吧。我也不例外。眾多的書中，令我印象最深的還是《培養自控力，種一棵屬於自己的大樹》這本書。
本書通過描寫發生在轉校生孫天佑、孫天佐雙胞胎兩兄弟及他們的同學邋里邋遢的閆明，傲慢、好面子的沈夢琪等人之間的`故事，告訴我們如何融入集體、獲得友誼，如何自控和自律。書中的道理淺顯易懂，像一盞盞明燈，幫我指明生活的方向。
在過年那一天，我與弟弟一起來奶奶家住。奶奶家有我的許多表弟表妹，在眾多的表弟表妹中，與我最親熱的是有點傲嬌但又有點可愛近人的大表妹。過年第二天的晚上，我獨自一人在房間裏面寫日記。突然，大表妹衝進我的房間裏問我：“姐姐，要不要跟我一起玩捉迷藏呀？”我在表妹的眼裏看出了懇求的心情，我多麼想滿足她呀。“可…..可我……”我很猶豫，因為我的日記還沒有寫完，我很想拒絕她，但又怕她失望。再三猶豫之下，我都沒能給大表妹一個答覆。
這時，我想起了《培養自控力，種一棵屬於自己的大樹》裏面的一篇文章：拒絕他人，其實沒什麼大不了。文中的主人公是一位不會拒絕別人的國小生——孫天佐。他早早就寫完了作業，卻因為不會拒絕別人，無奈地答應幫別人寫作業，好心卻辦了壞事。過後，他的哥哥孫天佑對他説：“樂於助人是一件好事，但並不代表着任何事情你都要答應。”並對孫天佐傳授瞭如何拒絕他人的技巧。
回想着書中的故事，我頓時明白了：其實拒絕他人也不是什麼壞事。於是，我對大表妹説：“妹妹，姐姐現在要寫日記，不能陪你玩，你看有那麼多弟弟妹妹陪你玩，也不差姐姐一個，你先去玩，等姐姐有時間了再陪你玩。”果真，大表妹不但沒有説什麼，還高高興興地離開了。
書中的知識教會了我藝術性地拒絕別人，不但化解人與人之間因拒絕而帶來的尷尬，也使自己不會因此而忐忑不安。不僅如此，它還讓我重獲友誼，給我帶來快樂。
班上，我有一個形影不離的好夥伴。但我喜歡魔方，她喜歡畫畫，我倆總有不同話題。漸漸地，漸漸地，我們倆相處時都不怎麼交流了。我為此煩惱不已。一天晚上，當我看到了“不要總談你鍾愛的東西”這篇文章裏面孫天佑説的“與別人聊他不喜歡的東西，他會感到尷尬和疲憊，甚至會對你產生不好的印象，還會拒絕和你交往”這句話時，我想：這不就是我和她的情況嗎？我立馬意識到之前的錯誤。第二天早上下課時我主動找她聊天。我與她聊了我倆都喜歡的東西——洋娃娃。她一聽洋娃娃果然就來了興趣。我倆聊得津津有味，一下又變回了那整天黏在一起的“湯圓”情結之中，笑容再次盪漾在我們的臉上。
書是一盞明燈，它教會我如何與人相處。我相信，在它的指引下，我將種下一棵屬於自己的枝葉繁茂的大樹。
一直以來，看到很多能夠自律的人都走上了人生顛峯，特別是彭於宴，人生像開掛了一樣，於是自己也想變得自律，改變自己的人生。這是我想看《自控力》的出發點。
我想從書中改變目前的現狀，想知道如何做好以下幾件事：如何堅持地學好一樣東西，比如英語，無數次拿起，而最後都以失敗告終；又比如練習寫字；如何堅持去做有益的事情，比如跑步，游泳，看書，寫作；如何減少生活中佔據我過多時間的無用事情，如看“今日頭條”，刷抖音，朋友圏，看直播等；如何能夠在工作的時候更加專心；如何能夠做到早睡早起；如何能夠改變拖延症，做到快速行動。
這些都是我想知道答案的問題，我很迫切地想找到解決的'方法，我期望在《自控力》中能找到答案，很遺憾，在我看到100頁時，我還是沒有找到我想要的答案，於是我決定放棄不再往下看。
文中很大的篇章在描述影響自控力的因素，主要是1.前額皮質2.血糖
在論證前額皮質對自控力影響的時候，描述了一個故事，説有一個人，工作時很上進，態度積極，為人和藹，樂於助人，是大家公認的大好人；但是很不幸，工作中出現了意外，機器把他的頭部的前一小部分削了，但是萬幸的是，最後經過搶救，奇蹟般地活了下來，而且行動如前，但是，性格卻變得古怪，和之前的大好人完全相反，易怒，工作不再能集中，常因小事發脾氣。
於是作者斷定前額皮質和自控力有關係，我在想，如果一個人經過了那樣可怕的經歷，性格沒有一點改變，那才叫不正常，如果他傷的不是前額皮質，而是其他的器官，我想也可能會有如此反應，畢竟，受傷的感受，只有當事人才深有體會，就如同男人永遠不知道女人生孩子時的疼痛，只是知道很痛，很痛。
在論證血糖對自控力影響的時候，找了一批人，有的很餓（血糖低），有的不餓，讓他們進入到一個有很多吃的房間，人進去後，只能吃胡蘿蔔，其它東西不能吃，其中發現，血糖低的人，大部分人無法控制不吃別的東西......
這個我個人認為，這個論證有點勉強，人在餓的時候，體力，意識，思考能力，精神各方面都不正常，在這種狀態下，做出的任何事情，應該都屬於正常的。
文中還經常提到，如何抵制巧克力，香煙，慾望的誘惑，這些，真不在我考慮的範圍內。
在讀過《自控力》一書之後，感慨萬千。自控力對我們來説非常的重要，一個沒有自控力的人無疑是不會成功的。自控力就好比輪船上的船帆，汽車上的發動機，動物體內的心臟。自控力驅動着人向前走，直到達成自己的目標。書中幾個觀點，讓我受益匪淺，想跟大家分享一下。
一、意志力的本能是什麼?凱利提出：是人生來就能抵制奶酪的誘惑的能力，用另一句話來形容，就是我們“三思而後行”的能力，當我們意識到內在衝突的時候，大腦和身體會做出剋制的應對反應，幫我們放慢速度，抑制衝動。
二、自控力就是“我要做、我不要、我想要”。“我要做”和“我不要”是自控的兩種表現，但他們不是意志力的全部。其中最關鍵的就是牢記自己真正想要的是什麼。在當你面對誘惑時，你真正想要的才能遏制住你的一時衝動，才能做到自控。這就是“我想要”的力量。
但是在現實生活中有着太多的誘惑，當你計劃好晚上準備看書時，卻發現遊戲是那麼好玩;在你準備放鬆一下時，時間卻一分一秒的溜走了;當你準備減肥，卻忍不住吃的太多的時候。當你準備去運動，卻忍不住要去看電視一眼。自控力跟肌肉一樣也是有極限的，你的自控力用的太多就會感到疲憊，但是堅持不懈的訓練就能增強自控力。發現自己最重要的“我相要”的力量，也就是在你脆弱的`時候，當你面對誘惑，想要放棄的時候，去想一想“我想要”!
心理學家通過實驗説明，越想通過抑制想法來抵制誘惑，受到的不良影響就越大;如果我們無法擺脱這些想法和誘惑，我們要如何應對呢?我們可以嘗試包容它們，接受自己的想法和感受，或許會有不一樣的效果。
第一：直面自己的這個慾望和渴望的感覺，不要去迴避。
第三：可以再深一層地去思考，其實這種想法和感受並不受自己控制，但你可以選擇是否將這些想法實行，答案當然是，不要去做了。
第四：時刻記住自己的目標，不斷提醒自己之前作出的承諾。即使是看似最愚蠢、最簡單的方式每天鍛鍊意志力也能為你的意志力挑戰積攢能量!
在實際情況中，有時候達不到自己想要的效果。有時候覺得自己應該多讀書，讀了兩頁就放下書本，心安理得去玩遊戲了。事後卻又懊悔不已，這就意味着，前進一小步的同時導致你後退了兩大步。有時候太關注自己的進步會讓我們離成功越來越遠。我們將意志力挑戰看成衡量道德水平的標準的時候，善行就會允許我們做壞事，這個壞事並不是文字意義上的壞事，而且對目標有阻礙的事情。為了能讓我們更好的自控，忘記給自己獎勵，取消掉可以做壞事的理由，想想自己的做“好事”的原因。其實今天跟明天沒有區別，當你想要改變自己的時候，減少自己做壞事的習慣，這樣才能離自己的目標越走越近，才可以走向成功。
讀書，是我的最愛！我今天想跟大家説的書是胡小鬧日記系列中的《做個有自控力的小孩》。書中既沒有扣人心絃的情節，也沒有心曠神怡的景色，更沒有天馬行空的迷一樣的'故事，但是卻能吸引我，讓我重新認識自己自控力的不足，並做出改變。
剛拿到這本書時，一看書名——《做個有自控力的小孩》，我的心裏就嘀咕：這麼普通的書名，不可能好看到哪裏去！再説了，什麼是自控力？自控力又是什麼？跟小孩有什麼關係呢？就這樣帶着種種疑問，還有媽媽的連哄帶騙，我翻開了書本。看着看着，我就被書中校園生活、小朋友們想法、做法吸引，心中湧出陣陣共鳴！書中講述了胡小鬧和他的小夥伴們會經常偷偷地去上網玩遊戲，後來被送到軍營，經過疤痕臉教官“免費提供”的握冰、夜訓、負重爬行等多項魔鬼式訓練，大家學到了很多，最重要的是學會了管理自己。他們一個個由愛睡懶覺、貪吃、上網玩遊戲無法自制等“管不住自己”的小孩子，變成了有擔當、明事理、有自制力小孩子的故事。
這本書，讓我明白了，自控力就是自己管自己的能力。一個真正有自控力的人，他知道自己什麼時候應該幹什麼，不應該幹什麼。對於不該做的事，他能管住自己堅決不去做。自控力並不是與我們沒有關係，而是與我們生活中的吃飯、睡覺、學習、玩樂······都無時無處地息息相關。
看看我自己，在生活中真是有着許多不足的地方。就説早上起牀吧，我有個小鬧鐘，小鬧鐘的聲音很大、很大。可是，每天早晨鬧鐘響起時，我雖然已被鬧醒，媽媽也催了一次又一次，但仍舊不自控地懶洋洋地躺在牀上，心裏總會一個接着一個這樣的念頭：再睡一會，再睡一會兒就起——牀——！結果，總是在匆匆忙忙才能按時趕到學校。還有，在奶奶做的一桌好菜前，我饞得那個叫“口水飛流三千尺，疑是肚子餓九天”，剛吃飽放下碗筷不到三分鐘，想到美食，就又跑回桌前大吃一輪，就這樣，只要盤子裏還有菜，我就控制不住自己的嘴，為了雞鴨魚肉，不絕我口，真可謂是“三顧飯桌”啊！接着，再來説説看電視吧！原來跟大人約定是看20分鐘就關電視的，可我一到時間，總是想看、想看、還想看，停不下來，更不願關電視，為此還會大發雷霆。很多時候，作業沒有寫完，知道自己不能看電視，但是隻要電視一開，我的眼睛和耳朵就會自覺搜索電視節目，連臉上被蚊子盯都不知道！
想到這些種種，看看書本，我心裏都不好意思起來。我下定決心，按照書中的小方法，我要改掉自己的所有缺點，如賴牀、偷懶、拖拉、馬虎······做任何事情都要把握好一個度，不能無限地、盡情地玩耍，要學會向自己喊“停”，學會自己管住自己。是這本書，讓我找到了自控的“祕籍”，我一定會繼續堅持下去，做一個有自控力的快樂小孩，加油！
當面對生活中的種種誘惑時，我們總是清楚地知道自己應該做什麼，卻又總是沒辦法控制住自己的慾望。我們都知道自律的重要性，可是我們對自控的內涵知之甚少。在本書中，作者藉助一個個例子，幫助我們分析為何會失控，告訴我們如何提高自控力，我認為主要分為以下三塊內容。
一、自控力是什麼？
知道自控力的前因後果，有助於我們更好的去控制自控。所謂自控力，其實是有生理基礎的，是大腦中前額葉駕馭“我要做”、“我不要”、“我想要”的三種力量。自控力也如肌肉一般，雖然受到能量的限制，卻也可以通過刻意地訓練來提高上限。
二、削弱自控力的因素
1.意志力會隨着時間的推移而削弱。我們在剛開始做某件事時，會很想要堅持下去，但越到後面，意志力的控制能力越弱，這件事也就慢慢的被放下。
2.道德許可，即獎勵系統。當我們向目標邁進一步時，心裏產生的愉悦感會允許我們放縱一下自己。例如如看一個小時書之後縱容自己玩更長時間的手機，連續幾天早睡之後縱容自己晚睡一會兒……生活中方方面面都存在道德許可效應。
3.恐懼管理。很多時候恐懼會驅使我們去尋找一些可以給自己力量、帶來安全感的東西。不僅指恐懼本身，還包括所有的負面情緒，當有負面情緒時，大腦會尋找一些能保護、寬慰自己的心理，這也是為什麼我們在壓力大或悲傷時，會更容易放縱自己。
4.大腦的從眾行為。大腦中的.“鏡像神經元”會讓我們不自覺地模仿身邊的人在做什麼，如果身邊的人是一個自控力非常強的人，我們也很有可能會去學習他們的做法，反之則反。
三、提高自控力的方法
1.強身健體：通過鍛鍊來提高大腦前額葉的活動和心率變異度，從而通過生理基礎提高自控力。作者提出四種方法來強身健體：冥想、睡覺、運動和呼吸訓練。
2.去道德化：做一件事時不要把它貼上好或壞的標籤。時刻記住什麼是自己的目標。當我們產生放縱自己的念頭時，如果能想起自己的目標、知曉放縱自己會遠離目標，那我們便離成功更近一步。
3.原諒自我：對於自己的一時放縱不要過於苛刻，但也不要破罐子破摔，及時止損，不能讓局面更加失控。
4.駕馭衝動：直面自身慾望，不要試圖擺脱它，但也不要將衝動付諸行動。當有衝動行為時，可以暫停一下來觀察和感受自己的衝動，可以很大程度再次評估自己的衝動，這樣就能緩解自己不自控的行為。
5.找到一羣有共同目標的人加入他們。和有健康生活、非常自律的朋友一起，在不自覺中我們也會受感染，自身也會更加自律。
就像書中所説：“自控力最強的人不是從與自我較量中獲得自控，而是學會了如何接受相互衝突的自我，並將這些自我融為一體。”對內接受自我，對外控制行動，自控力就這樣一步步養成。
學問齋