怎樣成功快速戒煙

煙民往往都有煙癮，這主要是尼古丁長期作用的結果。尼古丁就像其他麻醉劑一樣，剛開始吸食時並不適應，會引起胸悶、噁心、頭暈等不適，但如果吸煙時間久了，血液中的尼古丁達到一定濃度，反覆刺激大腦並使各器官產生對尼古丁的依賴性，此時煙癮就纏身了。以下是本站小編分享給大家的關於怎樣成功快速戒煙，希望能給大家帶來幫助!

成功快速戒煙的方法：

一、必須同意吸煙沒有任何好處

吸煙沒有任何好處，你必須舉雙手贊成。很多朋友總是給自己找很多借口，主要歸納為兩點，一是認為煙是“和氣草”，有利於人際交往。君不見社會上許多成功人士也是不吸煙的?二是認為吸煙有助於集中注意力。實際上恰恰相反，吸煙往往會在工作中分散我們的注意力，比如，面對一個棘手的案子或者材料，電腦前的你總是習慣性的抽煙，一根煙即將燃盡又掏出一根接着點上，如此往復，原本連貫的思維被不停的打亂，當然，最終你也解決了，可是如果你不抽煙，解決問題的速度將會更快。

二、必須充分認識吸煙的害處

吸煙的害處太多，我相信大家都十分了解。如對自身的呼吸系統、心血管系統、消化系統造成病變;影響周圍環境，遭致周圍不吸煙的朋友討厭;不僅浪費錢而且浪費生命……將這些害處銘記於心，隨時提醒自己。我的做法是在手機的首頁屏幕做了一些提示，標明瞭吸煙的害處，每次看手機的時候自己都可以看到這些，警醒自己，吸煙等於慢性自殺。

三、煙癮易戒，戒不掉的是習慣

總結每天抽煙最頻繁的場合，主要在以下幾個方面：早上起牀、吃飯前後、上衞生間、電腦前、酒桌、麻將桌。在這幾個場合煙民朋友都會習慣性的掏出香煙，原因很簡單，因為習慣。煙民朋友對尼古丁和焦油的依賴並非所謂專家們分析的那樣嚴重，當我們面對連續幾小時的職稱考試、大型會議以及10多個小時的國際航班，我們不但沒有吸煙而且可能想都沒想要抽上一根，而且身體並沒有因此有任何異樣。當你在電腦前一根煙剛染一半就滅掉，而不自覺的很快又點燃一根，抽起來是索然無味，但是我們會不停的重複這個動作。當你可能患病，醫生告誡你一支不能抽，否則會危機生命，突然就不抽了。可見，戒煙要戒的是習慣，而不是煙癮。

四、怎樣才能快速成功戒煙

立刻、馬上戒煙。當你認識到吸煙害處的時候，馬上戒煙，千萬不能想着：“抽了這包就不再抽”、“明天開始戒煙”、“每天掃抽點”等天真的想法。熄滅你手中的煙頭，丟掉沒抽完的香煙，扔掉打火機，將戒煙這一口號付之行動。

減量法戒煙不靠譜。開始戒煙，就一根不抽。有意志薄弱者認為自己煙癮太大，一下戒掉做不到，可是當你抽了第一根的時候，你會不想抽第二根?香煙擺在眼前而不抽所需要的毅力哪裏是長期吸煙者所具有的，如果有這毅力早戒掉了。也有所謂專家認為突然戒煙會導致內分泌失調，對身體健康不利，建議逐漸減少吸煙量來戒煙，本人的第一次戒煙就是上了專家的當，沒能徹底戒掉，後兩次戒煙經驗證明，突然戒煙只會導致些許的發胖，沒有其它副作用。即使突然戒煙有丁點的副作用，但比起煙草對人體的危害又算得了什麼呢，大家不要被專家忽悠了。

戒煙從每天第一根煙開始。每天的第一根煙會讓你沉淪。本人多次實踐證明，從早上起牀開始，不抽一根煙，那麼一整天對香煙的渴望就不那麼強烈，如果抽了第一根，後面你就會接二連三的抽上了。每天的第一根煙是什麼感覺呢，心跳加快，頭腦眩暈，對於老煙民來講這叫過癮，原本身體經過一整晚的修正，基本適應了無煙的狀態，而你開始抽第一根煙，身體會有短暫的排斥，一根煙染完身體又重新適應了有煙草攝入的狀態，此刻你不抽煙，身體就會抗議。

戒掉抽煙的習慣。上面已經提到煙癮易戒，戒不掉的是習慣，實際也是如此。周圍戒煙的朋友發明了咬筆桿、咬筷子、抽電子煙等等方法，我都覺得不靠譜。更有甚者購買含有尼古丁的電子香煙，朋友，您這哪裏是在戒煙啊?我的做法是買一些便於攜帶的零食放在隨身包內，如風乾牛肉、五香豆腐乾等具有嚼勁的小食品，想抽煙的時候拿出一根嚼上，特別解饞，也過癮。本人的第三次戒煙成功很大的原因歸功於此，不過現在是養成了吃零食的壞習慣，但是總比抽煙好吧。

減少與煙草接觸的機會。第一，從自己開始，丟掉身邊一切和煙草相關的物件。第二、暫時遠離吸煙的朋友，本人在開始戒煙的時候，偶爾聞到同事的煙草味，那味道特香，那味道比回鍋肉巴適，正所謂“一個煙屁股，頂個肥雞母”。我的第二次戒煙是在同事的誘惑下宣告失敗的。第三、減少飯局和聚眾娛樂，飯局和KTV這些場合大多有煙草瀰漫，如果自己毅力不夠，儘量少去。

戒煙運動療法。這是開始第三次戒煙以來一直在採用的方法，得益於健身房教練的指點，他也是吸煙的，後來因為經常鍛鍊就戒掉了。工作之餘，我都會去健身房，每次很累得大汗淋漓，根本沒有吸煙的慾望，做過一次試驗，運動後抽煙，特別難受。

堅定信念，戒煙只能靠自己，沒有人能幫你。想想完全戒掉香煙後的好處吧，身體健康、牙齒訓白、口氣清新……每天還可節省一大筆開支，多好!而要達到這種狀態，只能靠自己，家人不會一天跟着你，同事的煙草整日繚繞，好事的損友時刻會遞上一支……，這些只有靠你自己的毅力去抵制了，我周圍很多同事，上班的時候猛抽煙，下班後刷牙了才回家，有點煙味説是給同事薰的，這就是家人監督的副作用。

合理膳食。別喝濃茶、少吃辛辣，不飲酒。煙酒茶歷來是一家，看看周圍的朋友，只要身體條件還行，只要抽煙，大都有喝濃茶和飲烈酒的習慣，吃清淡一點，身體會對香煙的需求會降低一些。

分享成功經驗，感染周圍的朋友。戒煙過程中可加入一些戒煙的公共社區、論壇，分享自己的戒煙經歷，大家相互鼓勵，抱成一團，增加戒煙成功的機率;戒煙成功後應該在合適的場合採用合適的語氣勸解周圍的朋友也戒掉香煙，自己就是他們的榜樣，增加大家的信心，實際上，周圍大家都在抽，即使自己戒了，依然得不到一個健康的肺。

專家介紹快速戒煙的小竅門：

1.打掃房間，讓自己的天地整潔清爽。

2.買點自己平時愛吃的零食，多吃水果。

3.對周圍朋友説：“我戒煙了。”讓他們做你戒煙的見證人。

4.看見吸煙的人，便在心裏説：“傻瓜，你在慢性自殺。”

5.如果有人遞給你煙，你就告訴他你跟人打賭了，若再吸一支煙就得從15樓跳下去。

6.誇獎自己：我真有毅力，連煙都戒了。看來沒有我幹不成的事。

7.常回家看看，把買煙的錢買點禮物孝敬給父母。

8.給自己的近一週做個計劃，安排個時間表不要留一秒鐘給自己吸煙。

9.把所有的煙都扔掉，但如果你不喜歡誰，就送給他。

10.每天清晨對自己説：我討厭香煙，我憎恨香煙。

11.學一套健身操，想抽煙時蹦蹦跳跳出一身大汗。

12.泡一杯蜂蜜水或紅棗桂圓茶，時時告誡自己，身體是要細緻保養的。

13、計算一下：一年的煙錢省下來也許就可以多買一塊名牌手錶!

14.把以前買煙的錢捐贈給希望工程也是個不錯的選擇。

15.養幾盆爽心悦目的花，陶冶一下情操，把注意力儘量轉移。

五天快速戒煙的方法：

第一天：準備階段

重要的是你要有心理準備，並決定(注意這很重要也是成功的關鍵)戒煙。

當日儘可能不要和那些仍在吸煙的人待在一起。一日三餐以水果或水果汁為主，不要喝咖啡和其他酒類，不要吃辛辣食物。比平時提早一點時間上牀休息。想吸煙的時候就做有節奏的深呼吸。

第二天：開始戒煙

早餐前喝一大杯水並洗一個澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液循環，保持頭腦清醒。進食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯後不要在飯桌上閒坐，尋找一些感興趣的事做。

第三天：對付症狀

兩天沒有吸煙，對戒煙者來説，會引起頭痛、口乾、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑鬱、腹瀉或便祕等種種不適症狀。這時，除需要毅力，還要有正確的辦法來對付這些症狀，可以選擇喜歡的運動項目、洗熱水澡、多喝果汁和開水，同時讓自己的精神放鬆。

第四天：對付“尼古丁”

“尼古丁”成癮是戒煙者必須面對的一大問題，可以飲些菊花茶或茉莉花茶，同時進行適當鍛鍊，可選擇走路、騎自行車等方式，以放鬆自己並增加能量消耗。非常想吸煙的時候，及時進行深呼吸。

第五天：防止復吸

要有意識地遠離吸煙人羣，控制自己的食量。如果碰到有人敬煙，可以理直氣壯地告訴他：“我已經戒煙了，不會再重吸，哪怕是一口。”同時豐富自己的業餘生活，娛樂、看電影、運動等。